【性愛困惑解答】 APHRODISIA．Bullet Vibrator10段變頻系列跳蛋-細短雙蛋-筱田步美

5月 06, 2019

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最近交了新的女朋友，在性事方面，女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

大谷首度扛第二棒太空人逆轉勝天使

天使與太空人隊，今天繼續進行分區爭霸戰，天使二刀流巨星大谷翔平，再度提前棒次，以指定打擊擔任第二棒，面對大聯盟三振王寇爾，大谷全場4打數被三振一次，也擊出一支安打，天使隊一路領先到第八局，被太空人看板球星阿圖維，敲出清壘的大逆轉安打，終場以5:3擊敗天使，獨居美聯西區第一。

天使隊開路先鋒Zack Cozart休息一天，大谷翔平等中心打線的棒次也因此往前提，生涯首度打第二棒，面對大聯盟三振王G.Cole，大谷翔平第一個打席就嚐到威力。

在兩好兩壞的情況下，大谷被這記82英哩的曲球吊中揮空，第二打席大谷則是擊出不營養飛球出局，直到第五局，otani桑第三次站上打擊區總算復仇成功。

大谷敲出右半邊強勁平飛安打，但Trout躁進搶佔三壘，卻遭到Josh Reddick雷射肩長傳阻殺，總計大谷全場4打數1安打，打擊率微幅下修到3成42，不過這場美聯西區爭霸戰，天使隊則是一路領先到第八局，被壓著打的太空人隊，終於由去年的美聯MVP阿圖維一棒逆轉戰局。

阿土伯清壘的二壘安打，帶有三分打點，幫助太空人超前比數，九上再添一分保險，最後太空人就以5:3擠下天使，以一場勝差獨居美聯西區第一。

（民視新聞／蔡晴景、黃俊諭綜合報導）

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