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5月 06, 2019

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莫三鼻克風災恐逾千人罹難

同一個天氣系統帶來的豪雨和強風，重創南部非洲，熱帶氣旋伊黛在莫三鼻克造成的死亡人數，恐怕超過一千。

這場天災，包括莫三鼻克、馬拉威和辛巴威，都有災情，其中又以氣旋登陸的莫三鼻克，災情最慘，風雨肆虐時，辛巴威總統紐西正在伊史瓦帝尼訪問，他縮短行程，提早回國，搭乘直昇機視察災區，看到許多村莊被洪水沖走，更多聚落被大水圍困，成為孤島，滾滾濁流上，漂浮著屍體，這是一場活生生的人道危機。

紅十字會用巨大以及恐怖，來形容這場天災，馬拉威也死了一百多個人。英國率先伸出援手，六百萬英鎊的人道物資，即將上路。

辛巴威也受災，巧的是，總統梅南加瓦也在國外訪問，他也被迫縮短行程。

氣象預報說，豪雨至少還會持續幾天。

吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康

【早安健康／今周刊特刊】許多人睡前餓了，就在食物櫃裡翻出餅乾、麵包、泡麵填飽肚子，以為吃飽才能睡好，怎知吃後沒多久就躺下睡覺，食物仍停留在腸胃道中，造成消化不良或胃食道逆流等現象。更何況，一吃飽就躺下休息，熱量更容易囤積。

水果、燕麥片加牛奶或豆漿吃消夜也能兼顧健康

若能養成不吃消夜的習慣當然最好，但如果真的很餓，還是可以吃消夜的。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾指出，飢餓確實會讓人睡不好，如果真的飢餓難忍，或者因忙碌而錯過了晚餐，這時不妨喝一碗燕麥，並可加入熱牛奶、豆漿等，補充蛋白質與脂肪，以增加飽足感。

她並建議攝取原始型態的燕麥來取代單包裝沖泡式燕麥，少了糖、鹽等調味，健康更加分。

此外，也可吃一些當季水果，如，小番茄、芭樂、橘子等，不但營養健康，取得也方便；但要注意，避免選擇糖分過高的水果，如香瓜、芒果、西瓜等，以免攝取過多熱量，還會增加胃食道逆流的機率。

吃對消夜不怕胖又助眠，下一頁看醫師怎麼說

泡麵、鹽酥雞、糕餅是消夜大忌

至於很多人愛吃的泡麵，則是消夜大忌。「千萬不要吃泡麵，吃3天就胖1公斤了！」

她表示，泡麵熱量過高且不具營養價值，湯頭的鈉含量更不容小覷。

她建議，要避免夜晚飢餓的時候選擇泡麵充當消夜，最好的方法就是平常不要買，家裡也不要囤積泡麵，取得不易，就能減少食用機會。

此外，鹽酥雞也是垃圾食物之一，「雞肉是好的蛋白質來源，只是鹽酥雞的烹調與調味方式並不健康，」施培艾說，鹽酥雞高溫油炸，且調味過鹹，吃時若又搭配含糖飲料，更不健康。

微涼的深夜裡，許多人都喜歡來一碗暖呼呼的紅豆湯，覺得暖胃又滋補，但紅豆湯也是含糖量過高的飲品。施培艾提醒，若是自己煮還可控制糖分，若是市售紅豆湯，糖分相當驚人，若再添加幾顆湯圓，熱量就破表了。

美麗誘人的蛋糕、餅乾類，也是萬惡的消夜來源。此類高升糖食物，會使血糖快速上升，讓人雖得到一時滿足，但胰島素分泌後，血糖又立刻降低，空虛感提升，讓人馬上又想吃第二塊。

吃對消夜，助你一夜好眠

吃了不會發胖，又可幫助睡眠的消夜有哪些呢？施培艾舉例說，溫熱的牛奶、豆漿、半根至一根的香蕉、堅果等，都是不錯的選擇。她也提醒，牛奶雖然有助於睡眠，但是患有乳糖不耐症、胃酸過多的人應盡量避免，可用熱豆漿取代。

想吃消夜的念頭，有時並非真的飢餓，而是一時嘴饞，或一天勞累後所產生的補償心理，她說，其實餓了也不一定要吃，飢餓感是可以轉移的，只要稍稍轉移注意力，做一些簡單的活動，如瑜伽等延展類體操，或真的很餓時吃點小東西，如嚼片口香糖、來一份堅果，都可幫助降低飢餓感。最後你會發現，想戒掉消夜惡習，並不是那麼困難的事。

消夜怎麼挑？吃多少才不會過量？

消夜可以吃，但怎麼吃、如何選擇才是重點。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾建議，應掌握攝取分量、熱量以及低升糖食物原則。熱量應控制在200卡以內，分量約為燕麥一杯、水果一份、堅果一手掌的大小；同時，應避免選擇使血糖起伏過大的食物，如餅乾、蛋糕、泡麵等。如果可以，最好養成不吃消夜的習慣，因為臨睡前2∼3小時才進食，較易造成腸胃不適。

文‧姚淑儀圖‧達志影像

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本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊

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