【愛愛小幫手】煙霧瀰漫-性感蕾絲比基尼+外罩衫三件式睡衣 (白)-希美真由

5月 06, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

雇性侵332人體操狼醫密州大學賠150億與和解金

54歲的美國體操國家隊前隊醫納薩爾，在任職期間多次假藉治療，性侵上百名女性運動員，時間長達20年。他的前雇主密西根州立大學16日宣布，同意與332名遭到納薩爾性侵的被害人達成和解，賠償金超達5億美元（約新台幣149.21億元）。平均每位受害者將獲得128萬美元；這是美國歷史上大學付出總額最高的性侵和解金。

綜合媒外體報導，今年1月納薩爾（Larry Nassar）坦承性侵，被判處入監40至175年，法官還在法庭上表示，「我剛剛已經簽署你的死亡證，你不配再從監獄走出來」。納薩爾的性侵對象不乏多名美國奧運國家隊選手，包含奧運體操金牌得主拜爾絲（Simone Biles）、瑪羅妮（McKayla Maroney）、道格拉斯（Gabby Douglas）和拉絲曼（Aly Raisman）等。而密西根州立大學（Michigan State University）則因在聘用納薩爾的期間，未全面配合調查，飽受批評。

對此，密州大16日發布聲明，已同意賠償4.25億美元（約新台幣126億元）給目前已知的被害者，其餘7500萬美元（約新台幣22億元），將作為預留信託基金，以支付給尚未曝光的被害人。據估算，扣除律師費用及其他花費後，每位受害者將依遭性侵次數、性侵程度，來決定賠償金額，從25萬到250萬美元不等。

律師曼利（John Manly）指出，這項歷史性的解決方案，是由拒絕沉默、勇敢站出來的300多名女性和女孩的勇氣所實現的。

據悉，這是美國歷史上大學付出總額最高的性侵和解金。之前性侵賠償和解金額最高紀錄是賓州州立大學前美式足球助理教練桑達斯基（Jerry Sandusky）被法院裁定其45項罪名成立，刑期為30到60年，校方賠償33位受害人共1億900萬美元。（吳雯淇／綜合外電報導）

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