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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 面膜小編自製課表 網友讚：神救援

生活中心／綜合報導

近日面膜公司董事長李昆霖在臉書上貼出自己小孩「超充實課表」，還自稱「排課表達人」能在暑假期間搞到小孩很忙、很累有莫名的快感，引發軒然大波。對此，TT面膜臉書粉絲專頁的小編昨（5日）也貼出一張另類課表，完美的「救援成功」。

昨晚臉書「TT面膜粉絲專頁」上貼出一張圖片，引發熱議。小編發文表示幫老闆排了一份課表，並在粉絲團詢問大家意見：「還有一些空缺，請大家推薦課程，幫助矯正我們腦（老）闆顧人怨的個性」。而小編也幽默用老闆的語氣，解釋該課表的意義：「每天把腦（老）闆的電放光，讓他很忙很累晚上就沒辦法發文講X話，就覺得有種欣慰感」，最後還自嘲的留下逗趣簽名「今天一直在想是不是該找新工作了呢的小周」。

該貼文引起網友熱烈的討論，不少網友大讚小編「神救援」、「你們危機處理很讚，藉由幽老闆一默，化解這場媒體危機」。而網友們也紛紛提供建議課程「禮拜二、三、六空格可以安排一下預約洗牙了！」、「要預留一點時間以防萬一要去領車」、「不考慮讓老闆抄寫佛經心經嗎？」不過也有網友質疑放空時間過長「他放空的時候不會po文嗎」。

▲TT面膜小編為老闆安排了一份課表，希望讓老闆很忙就無法發文講幹話。（圖／翻攝自TT面膜臉書）

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