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5月 06, 2019

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最近交了新的女朋友，在性事方面，女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，

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商品訊息簡述:

3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

國民黨士林、北投初選林杏兒奪冠

[新頭殼newtalk] 台北市士林、北投第一選區，經過3天的電話民調激戰後，今天上午國民黨北市黨部公佈民調結果，市議員參選人林杏兒民調支持度為37.961%，提名排序第1位；參選人張斯綱平均支持度27.532%，提名排序為第2位。兩位參選人確定獲得黨部提名。

國民黨台北市委員會於5月16日公布107年台北市議員第一選區(士林、北投)選舉提名民意調查結果，由市議員參選人林杏兒及張斯綱勝出。國民黨台北市議員初選民調繼5月13日公布第五選區中正、萬華市議員初選由林冠勳勝出後，今日上午公布第二波第一選區士林、北投選舉提名民意調查結果。

士林、北投市議員選舉提名民意調查自5月13日至15日止，參選人林杏兒平均支持度為34.510%，加3.451%(36-40歲青年加權10%)後，民調結果為37.961%，提名排序第1位；參選人張斯綱平均支持度27.532%、無加權，提名排序為第2位。

黃子哲平均支持率21.778%(無加權)；顏群晃平均支持11.262%，新人加權10%後，民調結果12.388%；許立丕平均支持率4.918%，新人加權10%後，民調結果5.410%。

士林、北投市議員提名確定名單為現任議員汪志冰議員、陳重文議員，以及林杏兒及張斯綱，共提名4席。國民黨台北市委員會接續於5月16日至18日辦理第六選區大安、文山市議員選舉初選民調，結果將於18日晚間8點公布。

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