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 防高血壓!多運動、注意飲食 忌高脂食物


近來高血壓藥物屢傳受到致癌物污染的事件,讓許多沒有罹患高血壓及癌症病患,也開始重視這被稱為「隱形殺手」的疾病「高血壓」。


護理師粟詩儀:「平常的話可以多吃蔬菜水果,像芹菜或是竹筍玉米這些這樣子,還有水果每天最好就是五份水果,五份蔬菜和一些油炸食物就少吃,平常的話可以就是,像慢走啊或是騎腳踏車這些運動,可以預防高血壓。」


護理師建議,主食以全穀類米飯為主,每天攝取五份以上蔬菜和水果,每天兩杯低脂鮮奶,多吃白肉少吃紅肉和海鮮,每天攝取10到15克堅果,再搭配低鹽飲食,控制血糖。


台安心臟內科主治醫師林謂文:「平常的飲食就要特別注意,尤其是有些鈉含量比較高的加工食品,或是比較鹹的食物醃漬類食物,你盡量少攝取,一個禮拜至少三到四次以上的規則運動,然後控制你的體重不要肥胖。」


高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病,發病後不易根治,控制不當容易發生合併症,醫師提醒體重過重、遺傳、抽菸喝酒、或吃太鹹,生活壓力大,都是高血壓危險族群,唯有生活作息規律,多運動,從飲食開始調整,或許就能避免高血壓找上門!


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 甩便祕吃排毒甜粥 老人吃甜杏仁粥溫和潤腸


【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】提到改善便祕,除了適量飲水、補充膳食纖維外,中醫食療也是不少人的日常調理選擇;尤其是香甜好吞嚥的甜粥,更是老少咸宜的食補良方!不過,專家提醒,想要善用中醫食療調理便祕問題,根據年齡、身體狀態差異,在食材的挑選上可是大不相同;建議民眾一定要謹慎挑選,才不會吃錯反致腹瀉、大便稀溏等問題找上門!

★甜杏仁粥

材料:

甜杏仁、核桃仁各15公克、白米50公克、白糖適量。

做法:

1.將甜杏仁、核桃仁微炒,一同搗碎備用。

2.白米淘洗乾淨,加水煮粥,粥成後放入甜杏仁和核桃仁碎末,加少許白糖調味即可。

作用:

此粥從《楊氏家藏方》杏仁煎演化而來,味道鮮美清甜。這道粥的主材甜杏仁性潤、味甘平,《本草綱目》裡提到了甜杏仁的3大功效:「潤肺也,消積食也,散滯氣也。」其中「消積食」說明甜杏仁可以幫助消化、緩解便祕症狀,不少治便祕的中藥藥方中都包含了甜杏仁。且甜杏仁平和,無論吃多少都不會出現副作用,所以年老體弱、有慢性便祕的長者,服用杏仁效果最佳。

注意事項:

要提醒的是,上述粥品使用的是甜杏仁,而非苦杏仁,雖然兩者乍看區別不大,其實是兩味不同的中藥。相對於性味平和的甜杏仁,苦杏仁味苦、性溫,有小毒,因此不宜多食。

【延伸閱讀】

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