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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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「騙照者」注意！過度修圖恐影響身心
生活中心／綜合報導
隨著科技進步，讓許多人拍照後都會用app將自己修美美的，PO網讓人對美照按讚連連，不過近日大陸《生命時報》有專家撰文提醒，修圖讓自己變美、變有特色本無壞處，然而過度或執著修圖，恐對身心產生危害。
▲過度修圖恐影響身心，甚至於不敢以真面目對世人（示意圖／翻攝自kanahoooo微博）
專家表示，許多人會花幾分鐘微調照片，不過卻有人耗費幾個小時修圖，導致生活、工作產生影響，不而修圖強度增大，容易造成他人不真實感和「審美疲勞」。此外，如果長期痴迷於修圖的自己，恐導致自我迷失，及無法接受「現實」，以至於不敢用真面目對世人，甚至對現實社交產生排斥，進而產生自卑感和挫折感。
同時專家也提出檢驗方法，首先透過時間長短確認，只是花幾分修圖無傷大雅，但如果花好幾個小時就要注意；其次是透過修圖強度，在修圖後的自己與現實差很大，代表對自我的形象已有所扭曲，是不健康的自我認知，如果真實社交上被搓破，可能造成壓力與焦慮；最後則是修圖的執著，當發現有沒修的圖，會產生焦慮、憤怒等強烈情緒，那就需要警惕自己，是不是已經對修圖產生強迫行為。
最後專家表示， 如果修圖可以讓生活美好、心情愉悅那無可厚非，若修圖讓人心不在焉、心情煩躁，恐怕要反思一下是否已掉入「修圖陷阱」。
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