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 藍營最強總統候選人：賴神參選台灣苦

政治中心／綜合報導

前行政院長賴清德昨（18）日登記民進黨2020總統初選。對此，先前也表態選總統的前台北縣長周錫瑋，直言「台灣苦日子要來了」，認為賴清德的台獨路線會毒死台灣經濟，兩岸應該走向繁榮經濟、走向攜手共榮。

▲周錫瑋認為，賴清德的台獨路線會毒死台灣經濟。

「賴清德參選總統～台灣苦日子要來了！」周錫瑋今日也說，賴清德的台獨路線，會毒死台灣經濟，「獨孤求窮」；而他（周錫瑋）是「忠實的中華民國捍衛者」，求的是要和平共榮、是「不獨求富」，認為台灣已經被政治耽誤了幾十年，他要鬆綁兩岸關係、追求兩岸和平共榮，「我要『再創『能賺錢、敢花錢」時代』，帶領台灣再一次返回榮耀」，更不忘放上他的競選標語，「#周錫瑋要選總統#國民黨最強總統候選人#2020立委要過半。」

x貼文連結：https://goo.gl/GVfCsZ、https://goo.gl/j5rqB9

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 游泳可防退化性關節炎？少游蛙式，3錦囊護關節

【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，根據調查，國內每2位65歲以上老人，就有1位飽受退化性關節炎之苦。醫師指出，年長者要有行動力，健康的關節骨頭扮演重要角色，平日可利用簡單運動，護膝不傷膝蓋，走出健康好活力。

游泳護膝 要避免游蛙式

曾清祥醫師強調，游泳是最好的膝蓋復健運動，因為水的浮力可以減輕關節的壓力，且阻力也可用以強化肌力。但要提醒的是，有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直，長期下來，恐釀膝關節惡化。

如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。建議可改自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到水中運動的效果。

居家復健 3錦囊護關節

除游泳外，搭配居家復健運動方式，有助維持或增加關節的活動度，提高膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，還有，最後伸直角度的力量是訓練的重點，另外，可幫助肌肉協調、平衡能力的訓練。運動方式包括：

1.可在床邊或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持5秒再放下。

2.可躺在地板上，然後保持膝部伸直，且抬腿離開地面約5至8公分。維持該姿勢並維持5秒再放下。

3.可在地板上平坐，兩腿伸直；然後儘量用力將足部背屈，之後大腿肌肉用力，挻直腿部，使膝關節著地。維持此姿勢並數到5，然後再放鬆。

【運動小提醒】：

對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一些無氧運動，例如重量訓練，每周舉3次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。

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