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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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原汁原味新加坡料理 進駐一中商圈
國際餐飲品牌，相繼進駐台中！在新加坡市佔率高達70%的「南洋醬料供應商」，在台中一中商圈開設海外第一家餐廳，包括叻沙、肉骨茶和海南雞飯，都是由新加坡中央廚房製作完成後，直運台灣，標榜原汁原味。
嚴選來自斯里蘭卡，300~400公克，外型有點像龍蝦的蝦蛄，燙熟後淋上正宗新加坡叻沙醬，吃得到充滿辛香料的南洋風味。
新加坡的道地料理，還包括「肉骨茶」，湯汁帶有濃郁蒜頭味和胡椒香氣，散發獨特香料味道的海南雞，也是標準的新加坡國民美食，現在台灣也吃得到，在新加坡市佔率高達70%的醬料供應商，海外開餐廳，第一站是競爭激烈的台中市一中商圈，瞄準學生族群，業者要以平價、原汁原味的新加坡料理，讓消費者有更多選擇。
（民視新聞／劉朝陽、李柏瑾台中報導）
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